2 x trening

[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2015/12/29/bf272681d45848a4a3178ac26db58b66.jpg 1.330g całe jajka + 135g owsa + monte 2.160g [...]

[...] 10 styczeń DT Trzeci dzien w tyg łapy :-D ale jakoś zamulałem na siłce to nie był mój dzien , moze dlatego ze bez przed treningówki :-D Zmiany w makro : DT 180b 520ww 75t DNT 180b 240ww 150t /SFD/Images/2016/9/12/bf5c23d879f940379ef215115271d364.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie [...]

[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu , śniadanie BLADE - przed treningiem Po dluższej przerwie wrzuciłem BLADE i mnie porobiło na silowni nieżle [...]

[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu , śniadanie Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2016/1/17/69ec6ba03c8243e39c145831ac14391f.jpg /SFD/Images/2016/1/17/5429b4a976e24e9883a654505ce88868.jpg [...]

/SFD/Images/2016/1/31/9bbde9e08cb844f093d5fd26ec9dca86.jpg 31 styczeń DT Dzis po treningu znowu czit tym razem miałem smaka na maca a ze wszystkie kupony sa podówjne wiec miałem wiecej jedzenia ;) /SFD/Images/2016/1/31/a93a6d7b78ab40f6ad5affb6e62db9b0.jpg /SFD/Images/2016/1/31/8b51d79c81b14832a4af5b0eb593145a.jpg TRENING -wyciskanie sztangi ława [...]

sprzęt jak na siłowni profesjonalnej ( tylko bez drążka niestety ;) ) a pierwsze 3 tygodnie mogą być takie ? to ja widzę to tak Trening A Rozgrzewka Bieganie lekki trucht 10 -15 min 2 x wyciskanie sztangi ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt 2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt 2 x przysiad ( bez [...]

Siema! DZIEŃ 2 - 12.04.2016 Dzisiaj dnt, ale wczorajszy trening czuje na każdym kroku. Na samych udach domsy, jak po moich poprzednich treningach. (Nie)ciekawie robi się przy łydkach i doopie. Łydki bolą mnie naprawdę mocno, co dziwne, bardziej prawa. Nie wiem, czy to dlatego, że może asekurowałem lewą nogę bezwiednie, czy dlatego, że prawą łydkę [...]

[...] Data 12.05.2017 - DT Wpiska z wczoraj, już wieczorem nie miałem siły żeby dodać ;-) Poleciał trening na nowej rozpisce, wczoraj wypadł mi dzień ciężki. Zrobiłem pierwszy raz od roku albo lepiej martwy ciag klasyk, i zdziwko bo 100kg poszło lekko i to bardzo lekko. [...]

Dzisiaj trening mi wypadł z powodu miliona zebrań, narad itp... Jestem już tak zmęczona, że nie mam siły na ćwiczenia. Jutro mam wolne więc w domu porobię sobie burpee i przysiady - choć troszkę dzisiejszy nadrobię :) Jednak sumienie mi nie pozwoliło się obijać i poszłam odrobić pańszczyznę na siłowni - oto efekty :) Obwód A do wykonania x 2 1a. [...]

[...] 3 min (różne tempo) Brzuch: -nożyce: 3 x 30-40 sek -zwis na drazku i podciaganie nog 3 x 20 -obracanie sie wokól wlasnej osi 3 x 1 min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -trening zgryzu: zacisk; 3 razy 7 sek -trening karku Środa: czas odpoczynku 1:1 Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie: 3 serie; 35kg; il.powtórzeń 8-10 -martwy [...]

[...] 4 - Arch Rock 5 - Double Kb Press 2 x 24kg C - Accessory 5 round of: 5 Russian KB Swing 48kg 30 sec Row - max speed Front Squat w miarę lekko. Siła idzie w górę:-) a najważniejsze dzisiaj to w końcu zrobiłem PISTOLSA}:-( w sumie około 10 zrobiłem :-P W sumie trening lekki. Nastawiony na jakość :-) Jutro kolejny trening. 6 - Romanian Deadlift 20kg

Trening: pierwszy raz na siłowni tak mi się zdarzyło, ze kompletnie nie miałam siły. już od samego początku. trochę źle się też dzisiaj czuję.. tak wiec trening był męczarnią, ale zrobiłam wszystkie serie. chociaż zajeło mi to kilka min więcej niż zazwyczaj rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. [...]

[...] na żywioł i nie zrobiłem planowanego programu, w sumie to chyba zakończyłem 12 tyg cykl przy podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. pełna adaptacja chyba nastąpiła. Poszło MC - pomimo wyrzutów sumienia 60x10, 80x10, 100x10, 120x5, 140x5, 160x1 --> przy 160 już nie kontrolowałem pleców, znowu [...]

Oki poniewaz lubisz T-nation (ja tez :-D)to zostan pierwsza kobieta ktora ukończy ten trening autorstwa Thiba :-) Trening masz juz przygotowany: Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x [...]

Dzięki, zamieniłem trening siłowy który wyglądał by tak Trening A: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5 Martwy ciąg - 2* 1 x 5 Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8 Trening B: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 2* 3 x 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] sztangą z całym impetem do przyjemnych nie należy, do dzisiaj mam bolącego guza na czole... Wczoraj, jak co środę, był dzień nóg. Siłka otwarta była tylko do 16.00 więc na trening udało mi się zdążyć na 14.00, ale to co tam zastałam przerosło moja najśmielsze oczekiwania. Takiego Armagedonu to jeszcze na siłowni nie widziałam. Było dokładnie [...]

[...] i to wszystko. Kreatyna na przelamanie stegnacji (tej po roku lub pozniejszej) - faza ladowania i koniec. Nie pomoze - znaczy sie - wogole nie pomoze bo reszta lezy(trening, dieta, regeneracja). Edit: Jednak skomentuje trening Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy 1.Masa = 12-8 [...]

[...] tak ze ostatecznie było 17 kg… Dobra, myślę, boi się o mnie. Tego dnia poskakałam jeszcze na innych maszynach ,porozciągałam się i koniec. W piątek, drugi raz-wzięłam trening 1 od Obli i poszłam do instruktora żeby mi maszyny pokazał itd., jak te obciążenia zakładać i się generalnie nie zabić. Pokazał mi. Treningu jako takiego nie robiłam. [...]

[...] 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: nie miałam sił Dobrze,ze mąż po mnie przyjechał,bo już nie miałam sił na NIC. I tak jestem zadowolona,że poszłam i zrobiłam trening mimo warunków pogodowych{{:-( Ten trening jest dla mnie treningiem najcięższym,ale go nie opuściłam. Słuchałam swojego ciała i poćwiczyłam na miarę możliwości.Dzięki [...]

[...] Trening bedzie po południu,chociaz nie wiem do konca jak mi sie dzień potoczy, Obiad o 17;00- mięso z soczewicą przed treningiem,ryz i jabłko -po. EDIT :trening wieczorem Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]